نقش ورزش در دوران بارداری
نقش ورزش در دوران بارداری 
- قبل از شروع به ورزش بدن خود را گرم كنيد. گرم كردن بدن 10-15 دقيقه وقت شما را مي گيرد.
- ورزش متوسط 3 تا 5 بار در هفته را به شما توصيه مي كنيم.
- ورزشي را انجام دهيد كه از آن لذت مي بريد.
- پياده روي ورزش مناسبي است كه مي توانيد پس از تولد بچه هم ادامه دهيد. براي انجام آن با دوستان و شوهرتان برنامه ريزي كنيد.
- شنا ورزش مناسبي در طول بارداري است. شناي ايروبيك هم مناسب است. به شرطي كه به وضعيت بهداشتي استخر مطمئن باشيد و مراقب باشيد روي سطح خيس سر نخوريد.
- استفاده از دوچرخه ثايت اشكال ندارد .ولي در حين دوچرخه سواري ممكن است، تعادل خود را از دست بدهيد و بيافتيد.
- ورزش هاي ايروبيك بايد تعديل شود از حركاتي كه شدت زيادي دارد ، پرشي ،بالا كشيدن شديد زانوها بايد اجتناب شود.
- ورزش هايي كه مجبور شويد بعد از هفته 20 حاملگي روي پشت بخوابيد (يوگا ) به علت كاهش جريان خون رحم نبايد انجام شود.
- ورزش هايي كه بايد سريع تغيير جهت بدهيد مثل تنيس ، واليبال و........چون مفاصل شما شل شده و احتمال آسيب بيشتر مي شود.
- پياده روي ، ايروبيك متوسط ،شنا ، يوگا ، دوچرخه ثابت ورزش هايي هستند كه به شما پيشنهاد مي كنيم.
- هر وقت احساس خستگي كرديد ورزش را قطع كنيد و تا زماني كه احساس راحتي نكرديد ورزش را ادامه ندهيد.
- لباس راحت بپوشيد . لباس شما بايد سينه هاي شما را به خوبي حفاظت كند.
- اگر احساس سرگيجه ،تنگي نفس ،درد كمر ،ورم ، درد شكم ،ضربان قلب شديد و نامنظم كرديد ورزش را قطع كنيد numbness
نمونه تصویری از روش صحیح انجام ورزش در دوران بارداری را در ادامه مطلب ببینید
به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید ودر این حالت شکم را سفت کنید .
پای راست را مانند شکل در امتداد کمر قرار دهید .
حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید .
مانند شکل به پهلوی چپ بخوابید پای راست را در حالی که زانو را خم کرده اید نزدیک زانوی چپ قرار دهید .
پای سمت چپ را در حالی که از دستتان کمک گر فته اید چند سانت بالا بیاورید .
جهت را عوض وحرکت را تکرار کنید.
به پهلوی چپ خود بخوابید و زانوی چپ را خم کنید دست را مانند شکل بالا ،زیر سر خود قرار دهید .
پای سمت راست خود را بالا بیاورید وتا ۵ ثانیه نگه دارید .
حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دستها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس دوباره تکرار کنید.
ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دستها قوزک پا را میگیرند، پشت و ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.
دوزانو نشسته پیشانی را روی دستها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.
به پشت خوابیده پاها روی زمین، دستها برای کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائیکه مقدور باشد بالا و پائین ببرید.
به پشت خوابیده، پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کرده و روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و آزاد کنید.
زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و بارامی بالا و پائین بروید.
