در دوران بارداري تأمين ويتامين هاي مورد نياز بدن از اهميت ويژه اي برخوردار است زيرا كودك براي رشد سلول، استخوان و اندام هاي خود به ويتامين ها و موادي كه مادر مصرف مي كند، نياز دارد تا بتواند از سلامت برخوردار شود. به دليل اهميت موضوع پزشكان عموماً ويتامين ها و مواد معدني خاصي مانند كلسيم، اسيد فوليك و آهن را در دوران بارداري تجويز مي كنند.
* كلسيم
دريافت 1200 ميلي گرم كلسيم در روز براي زنان باردار ضروري است. اگر اين ميزان كلسيم به بدن زنان باردار نرسد آنها با احتمال بيشتري در معرض ابتلا به پوكي استخوان قرار مي گيرند زيرا جنين در حال رشد كلسيم مورد نياز خود را از طريق استخوان هاي مادر دريافت مي كند. از اين رو مادران بايد از دريافت روزانه اين ميزان اطمينان حاصل كنند. علاوه بر اين كلسيم به ساخته شدن استخوان هاي كودك كمك كرده در كاهش فشار خون مادر مؤثر است، در حالي كه از فشار خون ناشي از كمبود كلسيم در ايام بارداري نيز جلوگيري مي كند. همچنين كلسيم تأثيرات مثبتي نيز بر وزن كودك هنگام تولد دارد.
داروهاي مكمل كلسيم حاوي 100 تا 200 ميلي گرم كلسيم است و زنان بايد بقيه اين ميزان را از طريق نوشيدن شير و محصولات لبني تأمين كنند.
عدم دريافت كلسيم به ميزان كافي در موارد حاد مي تواند، عوارض خطرناكي را به دنبال داشته باشد. براي مثال كودكان آنها در معرض خطر ابتلا به مسموميت ناشي از سرب قرار مي گيرند.
* فوليك اسيد
زنان باردار بايد طي بارداري و پيش از آن روزانه 400 ميكروگرم فوليك اسيد مصرف كنند زيرا بسياري از بيماري ها مانند كم هوشي مغزي كودك پيش از مطلع شدن مادر از بارداري اش رخ مي دهد.
از اين رو زنان بايد اين ماده را قبل از بارداري به ميزان كافي مورد مصرف قرار دهند. مطالعات نشان مي دهد كه مصرف اين ماده مي تواند مانع از بروز لب شكري و مشكلات قلبي در كودك شود. داروهاي مكمل حاوي 600 الي 1000ميكروگرم اسيد فوليك است.
بسياري از غذاها بطور طبيعي حاوي فولات (فرم طبيعي اسيد فوليك) هستند، اما فولات طبيعي به راحتي توسط بدن جذب نمي شود. از اين رو مصرف مكمل ها حداقل يك ماه پيش از بارداري توصيه مي شود. مواد غذايي حاوي فولات زياد عبارتند از سبزيجات با برگ هاي سبز، پرتقال، آب پرتقال، حبوبات خشك و بنشن ها.
* آهن
آهن يك ماده ضروري براي زنان است كه اهميت آن در دوران بارداري دو برابر مي شود. زنان باردار براي قوي ماندن به آهن نياز دارند زيرا نوزاد آهن ذخيره شده در خون آنها را جذب مي كند. زنان بارداري كه ميزان آهن موجود در خون آنها كم است، احساس خستگي مفرط و ضعف دارند. علاوه بر اين بيشتر در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار گرفته و احتمال خونريزي زيادي را هنگام زايمان دارند. آهن همچنين براي شكل گرفتن گلبول هاي قرمز در كودك لازم است. ميزان آهن مورد نياز در دوران بارداري 27 ميلي گرم بوده و مكمل ها حاوي 20 الي 60 ميلي گرم آهن هستند.
پزشكان مصرف مكمل آهن را به همراه آب پرتقال يا آب ميوه پيشنهاد مي كنند زيرا ويتامين ث جذب آهن را افزايش مي دهد.
از آنجايي كه كاهش و افزايش مصرف ويتامين ها و مواد معدني هر دو براي زنان باردار مضرند، ضروري است كه زنان باردار توجهات لازم را در اين زمينه مبذول داشته و با پزشك خود در زمينه افزايش و يا كاهش مصرف مشورت كنند.
منبع:روزنامه ايران
ويتامين هاي مفيد براي زنان باردار 
ويتامين هاي مفيد براي زنان باردار 
